Бег трусцой - это один из самых массовых и известных видов спорта. Бегом трусцой можно заниматься любому желающему, независимо от возраста и половой принадлежности. Он является оздоровительным видом спорта. Бег трусцой популярен благодаря тому, что для занятий им не требуется каких-либо определенных знаний и умений. При отсутствии беговой дорожки или стадиона, можно легко воспользоваться близлежащим парком или определить маршрут в своем районе и бегать.
Как бегать трусцой?
Бегать трусцой очень легко - это как спортивная ходьба. Во время бега руки значительно сгибаются в локтях и движения ими становятся более интенсивнее. Стопа ставится на пятку и плавно переваливается на всю поверхность.
Если вы имеете навык спортивного бега, то можете ставить на покрытие всю стопу сразу. В момент когда нога касается с землей она должна быть совершенно расслаблена. Маховая нога согнута в колене и медленно распрямляется для следующего отталкивания от поверхности.
Дыхание производится глубоко, вдох с выдохом распределяют примерно на 4 шага. Вдох делается носом, а выдох - ртом.
Во время бега трусцой, если вы можете свободно вести диалог (разговаривать), то нагрузка для вас является оптимальной - это называется "разговорной" техникой дыхания. Длина шага не должна быть увеличенной, а должна быть естественной, корпус тела слегка наклонен вперед.
Польза от бега трусцой
Некоторое время назад шел спор медиков и ученых о том, что бег трусцой не приносит пользы здоровью. Считалось даже, что он наносит вред сердечно-сосудистой системе. Но вскоре благодаря многолетним опытам и наблюдениям ученые и медики доказали, что бег трусцой очень полезен для сердца.
Во время бега трусцой оно выполняет больше сокращений, увеличивается скорость перекачивания крови, благодаря чему значительно улучшается кровообращение, соответственно и обмен веществ в организме. Сеть капилляров расширяется, благодаря которым происходит обогащение всех органов кислородом. Ключевые функции организма восстанавливаются.
Во время бега в крови уровень кислорода повышается, имунная функция крови активизируется, что способствует защите организма от всяческих серьезных заболеваний. Иммунитет организма значительно повышается, эритроциты, лимфоциты и иммуноглобулины в крови увеличиваются, улучшается противоопухолевая защита организма.
Большим плюсом бега является еще то, что бег улучшает в значительной степени процесс обмена жирами в организме. Поэтому бег трусцой рекомендуется тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Бег - это самый лучший сжигатель калорий, он способствует угенетению чувтва голода, нормализует липидный обмен, улучшает работу печени.
Для нервной системы бег трусцой также полезен. Он поможет снять стресс, устранит отрицательные эмоции, избавит от избытка адреналина, который вы накопили за день (имеется ввиду бег вечером). Все это происходит благодаря эндорфиронам, которые выделяются при беге и отвеячают за повышенное настроение.
При регулярных занятиях бегом, пропадает чувство усталости, вялости, сонливости, исчезают всякого рода депрессии и чувства хандры. Человек чувствует себя бодро, целеустремленно и уверенно. В значительной мере повышается самооценка, умственная работоспособность. Развивается устойчивость к моральным нагрузкам.
С чего начать бегать
Чтобы начать бегать, в первую очередь нужно проконсультироваться у врача. Людям, имеющим следующие виды заболеваний не рекомендуется заниматься бегом: сердечные заболевания, болезни почек, повышенное артериальное давление, периоды обострения любых заболеваний, даже простудных. В данных случаях бег может навредить организму, поэтому тренироваться не рекомендуется. Если же врач дает вам согласие на занятие бегом, то приступайте смело к тренеровке.
Сперва нужно подобрать удобную обувь и одежду для занятий. Одежду выбирайте на свой вкус и в зависимости от погодных условий вашего региона, а вот к выбору обуви отнеситесь серьезно. Во время бега при соприкосновении с землей вашей стопы, происходит сильная ударная нагрузка на стопу, от стопы в коленный сустав, а от него уже в позвоночник. Поэтому для снижения ударной нагрузки, ваша обувь должна иметь хорошую амортизацию для смягчения удара и защиты суставов и позвоночника. Поэтому приобретите специальные беговые кроссовки.
Перед пробежкой не забывайте проделать несколько разминочных упражнений на гибкость. Вы уберегете мышцы от напряжения, адаптируете организм к нагрузкам.
Ну и главное – спланируйте подробный график тренировок и придерживайтесь его. Можно устанавливать долгосрочные цели, например – пробегать определенное количество километров или сжигать n - ное число калорий. Это сподвигнет повышенную мотивацию для тренеровок, приучит вас к дисциплине. Не забывайте: только систематические занятия помогают быстро добиваться успеха!
Как бегать трусцой?
Бегать трусцой очень легко - это как спортивная ходьба. Во время бега руки значительно сгибаются в локтях и движения ими становятся более интенсивнее. Стопа ставится на пятку и плавно переваливается на всю поверхность.
Если вы имеете навык спортивного бега, то можете ставить на покрытие всю стопу сразу. В момент когда нога касается с землей она должна быть совершенно расслаблена. Маховая нога согнута в колене и медленно распрямляется для следующего отталкивания от поверхности.
Дыхание производится глубоко, вдох с выдохом распределяют примерно на 4 шага. Вдох делается носом, а выдох - ртом.
Во время бега трусцой, если вы можете свободно вести диалог (разговаривать), то нагрузка для вас является оптимальной - это называется "разговорной" техникой дыхания. Длина шага не должна быть увеличенной, а должна быть естественной, корпус тела слегка наклонен вперед.
Польза от бега трусцой
Некоторое время назад шел спор медиков и ученых о том, что бег трусцой не приносит пользы здоровью. Считалось даже, что он наносит вред сердечно-сосудистой системе. Но вскоре благодаря многолетним опытам и наблюдениям ученые и медики доказали, что бег трусцой очень полезен для сердца.
Во время бега трусцой оно выполняет больше сокращений, увеличивается скорость перекачивания крови, благодаря чему значительно улучшается кровообращение, соответственно и обмен веществ в организме. Сеть капилляров расширяется, благодаря которым происходит обогащение всех органов кислородом. Ключевые функции организма восстанавливаются.
Во время бега в крови уровень кислорода повышается, имунная функция крови активизируется, что способствует защите организма от всяческих серьезных заболеваний. Иммунитет организма значительно повышается, эритроциты, лимфоциты и иммуноглобулины в крови увеличиваются, улучшается противоопухолевая защита организма.
Большим плюсом бега является еще то, что бег улучшает в значительной степени процесс обмена жирами в организме. Поэтому бег трусцой рекомендуется тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Бег - это самый лучший сжигатель калорий, он способствует угенетению чувтва голода, нормализует липидный обмен, улучшает работу печени.
Для нервной системы бег трусцой также полезен. Он поможет снять стресс, устранит отрицательные эмоции, избавит от избытка адреналина, который вы накопили за день (имеется ввиду бег вечером). Все это происходит благодаря эндорфиронам, которые выделяются при беге и отвеячают за повышенное настроение.
При регулярных занятиях бегом, пропадает чувство усталости, вялости, сонливости, исчезают всякого рода депрессии и чувства хандры. Человек чувствует себя бодро, целеустремленно и уверенно. В значительной мере повышается самооценка, умственная работоспособность. Развивается устойчивость к моральным нагрузкам.
С чего начать бегать
Чтобы начать бегать, в первую очередь нужно проконсультироваться у врача. Людям, имеющим следующие виды заболеваний не рекомендуется заниматься бегом: сердечные заболевания, болезни почек, повышенное артериальное давление, периоды обострения любых заболеваний, даже простудных. В данных случаях бег может навредить организму, поэтому тренироваться не рекомендуется. Если же врач дает вам согласие на занятие бегом, то приступайте смело к тренеровке.
Сперва нужно подобрать удобную обувь и одежду для занятий. Одежду выбирайте на свой вкус и в зависимости от погодных условий вашего региона, а вот к выбору обуви отнеситесь серьезно. Во время бега при соприкосновении с землей вашей стопы, происходит сильная ударная нагрузка на стопу, от стопы в коленный сустав, а от него уже в позвоночник. Поэтому для снижения ударной нагрузки, ваша обувь должна иметь хорошую амортизацию для смягчения удара и защиты суставов и позвоночника. Поэтому приобретите специальные беговые кроссовки.
Перед пробежкой не забывайте проделать несколько разминочных упражнений на гибкость. Вы уберегете мышцы от напряжения, адаптируете организм к нагрузкам.
Ну и главное – спланируйте подробный график тренировок и придерживайтесь его. Можно устанавливать долгосрочные цели, например – пробегать определенное количество километров или сжигать n - ное число калорий. Это сподвигнет повышенную мотивацию для тренеровок, приучит вас к дисциплине. Не забывайте: только систематические занятия помогают быстро добиваться успеха!
Комментариев нет:
Отправить комментарий